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근성장을 위한 고단백 식단 최고의 가이드 I. 소개 근육량을 늘리려면 운동 루틴만큼 식단에 집중해야 합니다. 고단백 식단은 근육량을 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 이 게시물에서는 단백질이 근육 성장을 지원하는 방법을 설명하고 고단백 식단을 일상에 통합하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. II. 단백질 요구량을 계산하는 방법 단백질 요구량은 연령, 성별, 체중 및 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 단백질 요구량을 계산하는 단계는 다음과 같습니다. 체중을 킬로그램으로 결정하십시오. 활동 수준에 권장되는 체중 1kg당 단백질 그램 수를 체중에 곱합니다. 다음은 다양한 활동 수준에 대한 권장 단백질 섭취량입니다. 운동에 관심이 없는 일반인 : 체중 1kg당 단백질 0.8g 지구력 운동 선수(예: 마라톤선수) : 체중 1kg당 단백질 .. 2023. 3. 7.
직장인을 위한 책상에서 할 수있는 라운드숄더를 개선하기 위한 빠르고 간단한 스트레칭 5가지 직장인을 위한 빠른 라운든숄더 스트레칭 루틴 이 글을 쓰고 있는 현재 한국의 노동시간은 주 52시간 근무에서 주 69시간으로 바뀌었습니다. 숫자만 들어도 어깨와 승모근이 뭉치는 소식입니다. 그런 의미에서 여러분들이 책상에 앉아 하루 종일 보낸다면, 여러분의 어깨나 승모근이 걸리거나 통증과 같은 긴장감이나 불편함을 경험했을 해봤을 겁니다. 컴퓨터 앞에 앉아 구부정하게 있는 나쁜 자세로 어깨가 둥글에 말아지고 상체에서 많은 부분을 차지하는 승모근이 지속적으로 긴장하게 됩니다. 이런 자세가 계속될 경우 굽은 등과 어깨로 인한 통증과 불편함으로 삶의 질이 낮아지게 될 겁니다. 굽은 등으로 인한 거북이 같은 모습도 여러분의 이미지에 좋지 않은 건 당연할 겁니다. 이번 포스트에서는 상체 근육의 움직임을 촉진하고 긴.. 2023. 3. 6.
유튜브 알고리즘의 모든 것 1.유튜브 알고리즘 정의 안녕하세요! 유튜브 알고리즘에 대해 설명해드리겠습니다. 유튜브 알고리즘은 다양한 요소들을 고려하여 동영상을 추천하는 시스템입니다. 유튜브는 사용자들의 시청 기록, 검색어, 좋아요/싫어요, 구독, 공유, 댓글 등을 수집하고 이를 바탕으로 사용자에게 맞춤화된 동영상을 추천합니다. 1.시청 기록 사용자가 시청한 동영상, 검색한 동영상 등의 정보를 수집합니다. 이를 바탕으로 사용자의 관심사를 파악하고, 비슷한 동영상을 추천합니다. 2.검색어 사용자가 검색한 키워드를 바탕으로 검색결과를 제공합니다. 검색어와 동영상 제목, 설명, 태그 등의 정보를 비교하여 적합한 동영상을 추천합니다. 3.좋아요/싫어요 사용자의 좋아요/싫어요 정보를 수집합니다. 이를 바탕으로 사용자의 취향을 파악하고, 유사.. 2023. 3. 5.
카카오톡에서 받은 기프티콘 환불하는 방법 카카오톡 기프티콘 환불하는 방법 카카오톡 선물하기 많이 이용하시죠? 요즘 친구나 지인들에게 선물을 주고 받는 방법이 카카오톡 기프티콘으로 쉽고 빠르게 그리고 편리하게 감사함을 전할 수 있어 많은 사람들에게 이용하고 있습니다. 저 역시 친구 생일선물을 보낼때나 기념일을 챙겨줄때 자주 이용합니다. 하지만 선물을 받았을 때 난감할 때가 있습니다. 감사한 마음으로 선물을 받았지만 아무리 생각해도 필요가 없는 경우, 혹은 생활반경이나 이동경로에 교환할 식당이나 카페가 없는 경우 사용할 기회가 없어 난감할 경우가 있습니다. 그런 애매한 기프티콘을 환불 받아 사용할 방법을 알아보겠습니다. 1.바로 환불받는 방법 카카오톡에서 기프티콘을 환불하는 방법은 생각보다 간단합니다. 먼저 카카오톡을 열고, 하단의 "더보기" 버튼.. 2023. 3. 4.

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